ما هي كمية الماء المثالية التي ينبغي على الأطفال شربها يومياً؟
لا يوجد رقم محدد لكمية المياه التي ينبغي علينا شربها بشكل يومي ، ومع ذلك؛ ينصح معظم خبراء الصحة بشرب ما معدله 8 أكواب من الماء يومياً.
كمية المياه الموصى بها للأطفال يومياً:
الأكاديمية الوطنية للطب. جداول الاستهلاك الغذائي اليومي. الحصة اليومية الموصى بها والقيمة الاستهلاكية الكافية: إجمالي كمية الماء والمغذيات الكبرى
وفي هذا الإطار، قالت الدكتورة كارلا حبيب مراد، من كلية الزراعة وعلوم التغذية في الجامعة الأمريكية في بيروت واختصاصية في السلوك الغذائي في مبادرة " نستله أجيال سليمة ": " الترطيب هام جداً بالنسبة للأطفال فهم يحتاجون إلى شرب المزيد من الماء خلال اليوم للعديد من الأسباب منها: نموهم السريع، نسبة المياه العالية في جسمهم، وكونهم أكثر نشاطاً من البالغين بشكل عام ".
أظهرت دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية أن كميات الماء الواجب شربها يومياً تعتمد على طبيعة النشاط الذي يقوم به الشخص والمناخ الذي يعيش فيه.
نصائح للحفاظ على ترطيب أطفالكم
بدورها، قالت جمانة الدباغ، أخصائية التغذية في نستله الشرق الأوسط: " لا يطلب الأطفال عادةً شرب الماء كخيار أول عند شعورهم بالعطش؛ ويتوجب على الأهل أن يجعلوا الماء في متناول الأطفال ويقدموها بطريقة مرحة "
1. الخيار الأول: شجعوا أطفالكم على شرب الماء باستمرار كخيار أول. قدموا لهم المشروبات الأخرى كعصير الفواكه الطازجة باعتدال لتجنب السعرات الحرارية والسكريات الزائدة التي قد تصيب أسنانهم بالتسوس.
2. التنويع: جربوا إضافة قطع من الفواكه كالليمون والبرتقال إلى الماء أو إضافة فواكه كالتوت إلى مكعبات الثلج
3. خيار أكثر متعة: دعوا أطفالكم يختارون قارورة الشرب المفضلة لديهم أو قدموا لهم الماء في أكواب ملونة.
4. الفواكه والخضراوات الغنية بالماء: قدموا لأطفالكم الفواكه والخضروات التي تحتوي نسباً عالية من الماء مثل الخيار والطماطم والبطيخ والفراولة.
5. التشجيع: واظبوا على تذكير أطفالكم بشرب الماء قبل وبعد وأثناء النشاط البدني. فالهدف الرئيسي يتمثل بشرب نصف إلى 2 كوب من الماء كل 20 دقيقة من التمارين حتى لو قالوا إنهم لا يشعرون بالعطش.
6. تطبيق "سمكة بطوني" (TUMMYFISH): يشجع تطبيق "سمكة بطوني" الذي أطلقته مبادرة "نستلة أجيال سليمة" الأطفال على شرب المزيد من الماء بطريقة أكثر مرحاً. فالتطبيق يظهر سمكة خيالية تبدو وكأنها تسبح في بطن الطفل، وتظهر أكثر سعادة وحيوية مع تناول الطفل للمزيد عندما يتم اختيار الماء على المشروبات غير الصحية. ويمكنكم تنزيل التطبيق للأجهزة التي تعمل بنظام "أندرويد" من هنا والأجهزة التي تعمل بنظام "آي أو إس" من هنا.
ليكن شرب الماء عادة مسلية! وكونوا لأطفالكم نموذجاً يقتدون به واحرصوا على شرب الماء معهم باستمرار وجعله متاحاً في كل الأوقات.